Het percentage onderhuids vet en de daaruit afgeleide hoeveelheid vetvrije massa wordt bepaald door middel van een huidplooidiktemeting.
Het is belangrijk dat de metingen op de juiste manier worden uitgevoerd. Hieronder zullen we de belangrijkste aandachtspunten met je doornemen.
Aandachtspunten voor de huidplooidiktemeting
(methode Durnin en Womersley).
- Huidplooien altijd aan de linkerzijde meten.
- Iedere huidplooi met drie vingers en duim in bovengreep opnemen (geen spierweefsel mee opnemen).
- De huidplooidiktemeter direct onder de opgenomen huidplooi aanleggen en alleen de drukgreep van de huidplooidiktemeter loslaten. Tijdens de meting met de hand die de huidplooi opneemt een constante druk handhaven.
- De meterstand van de huidplooidiktemeter na twee tot drie seconden aflezen.
- De huidplooidiktemeter zo nauwkeurig mogelijk aflezen.
- Iedere huidplooi twee maal meten en hier van het gemiddelde nemen.
- De som van de vier huidplooien aflezen in de juiste tabel (M/V en leeftijd).
- Enige ervaring is vereist en deze methode resulteert in het algemeen in een vrij grove benadering van het vetpercentage.
Huidplooidiktemeting op 4 plaatsen:
1. Biceps Brachii
Arm laten afhangen, onderarm in exorotatie (suplinatie). Meten
midden over de buik van de M.Biceps, ongeveer halverwege de
bovenarm.
2. Triceps Brachii
Arm laten afhangen. Meten midden over de buik van de
m.triceps, ongeveer halverwege de bovenarm.
3. Subscapulair (onder het schouderblad)
Juist onder de angulus inferior van de scapula.
4. Supra-iliacaal (In de zij)
Juist boven de crista iliaca, in de midacililair lijn.
bron: eigenkracht.nl
Deze manier van huidplooidiktemeting kan het beste uitgevoerd worden door een fitness-instructeur of door iemand met ervaring op het gebied van huidplooimetingen.
U kunt het natuurlijk ook zelf proberen, maar houd er rekening mee dat u de juiste posities meet. De meeste sportscholen zijn uitgerust met de juiste kennis en apparatuur om een goede huidplooimeting uit te voeren.
Heeft u de metingen gedaan? Bekijk dan hier de huidplooimeting tabel.